Internal Family Systems
Ontdek de diepte van jouw innerlijke wereld met de Internal Family Systems (IFS) benadering. Bij AdemReis verwelkomen we
alle delen van jouw lichaam om innerlijke balans en welzijn te bevorderen.
Wat is Internal Family Systems (IFS)?
Internal Family Systems (IFS) is een therapeutische methode die ervan uitgaat dat de menselijke geest bestaat uit verschillende delen (innerlijke stemmen of subpersoonlijkheden), elk met hun eigen gevoelens, gedachten en intenties. Deze delen vormen samen een soort innerlijke familie.
Binnen IFS zijn er drie hoofdtypen delen:
-
Managers: Beschermende delen die proberen controle te houden om pijn te voorkomen.
-
Brandweerlieden: Delen die snel ingrijpen om intense pijn of ongemak te onderdrukken, vaak via impulsief gedrag.
-
Gekwetste Kinddelen (exiles): Kwetsbare delen die pijn, trauma of schaamte dragen en vaak worden weggestopt.
Het "ZELF"
In IFS speelt het concept van 'Zelf' een centrale rol. Zelf is geen deel van de persoonlijkheid, maar een onverwoestbare kern zonder eigen agenda. Het functioneert als een kalme, liefdevolle en observerende aanwezigheid, die de innerlijke delen kan begeleiden en ondersteunen.
Zelf wordt gekenmerkt door de acht C’s: compassie, creativiteit, verbondenheid, vertrouwen, kalmte, moed, helderheid en nieuwsgierigheid.
Daarnaast zijn er de vijf P’s: perspectief, aanwezigheid, geduld, doorzettingsvermogen en speelsheid.
Wanneer Zelf de leiding heeft, straalt dit fysiek uit: een ontspannen houding, kalmte in het hart en een gevoel van zekerheid.
Zelf-gecentreerd zijn betekent niet dat andere delen verdwijnen, maar dat ze niet de controle overnemen. we noemen dat duaal-bewustzijn: een simultaan besef van zowel Zelf als de innerlijke delen.
Praktijkvoorbeeld
"Een deel van mij wil alles onder controle houden, maar ik ben doodmoe."
Sander (29) vertelde: "Ik moet van mezelf altijd sterk zijn. Voor iedereen. Maar vanbinnen voel ik me leeg."
Met IFS onderzochten we de innerlijke stemmen die hem op de been hielden. Een streng deel dat zei: “Niet klagen, gewoon doorgaan.” En een vermoeid deel dat fluisterde: “Ik trek dit niet meer.”
Toen Sander ontdekte dat deze delen hem ooit probeerden te beschermen, kon hij ze met mildheid benaderen in plaats van tegen ze te vechten. Er kwam ruimte voor rust – én voor zichzelf.
Praktijkvoorbeeld
"Ik wil van alles, maar doe niets."
Lisa (38) kwam binnen met de klacht: "Ik voel me lui, ik stel alles uit en dat maakt me boos op mezelf."
In de sessie ontdekten we dat haar 'luiheid' eigenlijk een beschermend deel was. Het hield haar tegen om fouten te maken – iets waar ze als kind streng op werd afgerekend. Daaronder zat een jong, gekwetst deel dat diep verlangde naar goedkeuring en rust.
Toen Lisa met nieuwsgierigheid en compassie naar die delen kon kijken, voelde ze voor het eerst ruimte. Niet om zichzelf te forceren, maar om zichzelf te begrijpen.
Praktijkvoorbeeld
"Ik voel me altijd alert, alsof er iets mis kan gaan."
Na jaren van emotionele verwaarlozing in haar jeugd, merkte Eva (46) dat ze voortdurend gespannen was en moeite had met ontspannen. In de IFS-sessies ontdekten we een 'manager'-deel dat haar constant op scherp hield om pijnlijke herinneringen te vermijden. Daaronder lag een jong, gekwetst deel dat zich verlaten en onveilig voelde.
Door met compassie naar deze delen te luisteren, kon Eva haar innerlijke systeem beter begrijpen en begon ze zich veiliger en meer verbonden te voelen met zichzelf.
Praktijkvoorbeeld
"Ik raak snel geïrriteerd en begrijp niet waarom."
Tom (57) worstelde met plotselinge woede-uitbarstingen, vooral in stressvolle situaties. Tijdens de therapie identificeerden we een 'firefighter'-deel dat zijn woede gebruikte om oude, onverwerkte pijn te onderdrukken. Onder deze woede lag een jong deel dat zich ooit machteloos en ongehoord had gevoeld.
Door deze delen te erkennen en ermee in gesprek te gaan, leerde Tom zijn reacties beter begrijpen en kreeg hij meer controle over zijn emoties.
Maak kennis met de kracht van IFS
Wil je meer weten over hoe IFS jou kan ondersteunen in jouw persoonlijke proces? Laten we samen ontdekken
welke stappen jij kunt zetten naar heling en groei.